ダイエットから三重跳びまで、目的に合わせた縄跳びの選び方

なかよしジョイントなわとび ピンク

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photo by andrewmalone

縄跳びと聞いて、あなたはどんなモノを思い浮かべますか?

100円のロープ?重たい布製のトレーニングロープ?

縄跳びにも素材や目的によっていくつかの種類があります。どれも似ているようですが跳びやすさやはマチマチ。目的に合わせて賢く選ぶことで、上達を早めたり効率的なダイエットの近道になります。

そこで今回は目的別にどの縄跳びを選べばいいかをご紹介したいと思います。

【目次】
前とびの練習(保育園・幼稚園・小学校低学年)
交差とびや二重跳び(小学校体育、トレーニング)
二重跳び・はやぶさ・三重跳び(上級者、競技者)
ダイエット・全身持久力トレーニング
シングルロープ計測競技
ダブルダッチ計測競技
まとめ

- 前とびの練習(保育園・幼稚園・小学校低学年)

前とびを練習中のお子さんは、ヒモ製の縄跳びがオススメ。小学校で広く使われているビニールロープも悪くはないですが、最初のうちは軽すぎて前とびに適しません。

適度に太さがあり、回す感覚が掴みやすいヒモ製の縄跳びを選ぶようにしましょう。

なかよしジョイントなわとび ピンク

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綿ロープなわとび

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また日本では市販されていませんが、ビーズのついたロープもオススメ。ヒモ製に比べて回しやすく、しかもビニール製よりも重く回す感覚が掴みやすい特徴があります。こちらは日本ロープスキッピング連盟が販売代行をしているので問い合わせてみてください。

日本ロープスキッピング連盟公認グッズ | 日本ロープスキッピング連盟(JRSF)

参考:縄跳びがとべない子供に贈る、前とびが跳べるようになる6つのステップ

- 交差とびや二重跳び(小学校体育、トレーニング)

交差とびや二重跳びなど、やや難易度の高い技を練習する場合はビニール製のロープを選びましょう。ヒモ製のロープは早く回すことが難しく、また腕を交差するなどの繊細な動きに不向きです。

100円ロープとして売られているモノでも良いのですが、オススメしたいのは持ち手(グリップ)が長い縄跳び。持ち手が長い方が交差とびの上達が早まり、速い速度でロープを回すのにも適しています。

アシックス(asics) INF公認ネームトビナワ ブルー 91-240【ジュニア用】

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asics(アシックス) クロスグリップトビナワ オレンジ CR1001.20

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参考:
交差とびを先に練習しろ!誰でもできるあやとび練習5つのステップ
二重跳びのコツ決定版!小学生10万人への指導で蓄積した練習法を公開

- 二重跳び・はやぶさ・三重跳び(上級者、競技者)

上記よりも更にハイレベル、二重跳びを10回以上や三重跳び、はやぶさなどに挑戦する人はビニール製のロープでも細めのモノを使用しましょう。

個人的にオススメはこのとびなわ3重跳びシリーズ。普通のロープよりも細く、しかも持ち手が長いのでロープを早く回すことができます。ただしロープが細い分、操作が難しいのが欠点。交差とびやあやとびには向きません。

La・VIE(ラ・ヴィ)  とびなわ3重跳び グリーン 3B-3178

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La・VIE(ラ・ヴィ)  とびなわ3重跳び ブルー 3B-3177

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また、アメリカ製のベアリング式縄跳びという番外編も紹介しておきます。

このロープは持ち手とロープの接合部分がベアリングで出来ており、通常の縄跳びでは考えられないほど効率よくロープを回転させることが出来ます。ベアリングの力により、ホンの僅かな力でも二重跳びや三重跳びが出来てしまうシロモノ。

過去に小学生にこの縄跳びを渡した所、あっという間に三重跳びが出来てしまった・・・という逸話まで。少々値が張りますが、興味がある方は是非。

(※)持ち手は最高ですがロープは最悪です。ロープだけ別のモノに付け替えることをオススメします。

さらに四重跳び、それ以上の未知の領域にチャレンジしたい方にはワイヤーロープが適しています。太さわずか2mmのロープ、三重跳び以上の技をいとも簡単に実現することができます。ただしこちらは競技用に開発されたものなので、一般の方にはあまりオススメできません。

日本ロープスキッピング連盟でも販売しています。
日本ロープスキッピング連盟公認グッズ | 日本ロープスキッピング連盟(JRSF)

- ダイエット・全身持久力トレーニング

全身持久力を付けたい、スタミナを付けたい、カロリーを消費したいという方はビニール製かビーズロープがオススメです。

これらは「長時間跳ぶこと」が重要になるため、ある一定の不可をかけつつも跳びやすいロープが適しています。

タニタ(TANITA) カロリージャンプ CJ-688

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鉄人倶楽部(IRONMAN・CLUB) なわとび ジャンピング ロープ ベアリング付 3.0m KW-131

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一般にトレーニングでは重たいロープが良いとされています。たしかに重たいロープを使うことで、腕〜肩までの筋力向上に効果が期待できるでしょう。しかし一般の方があまり重たいロープを使うと、変に疲労してしまったり腕を痛めてしまうのでは?と心配です。

脂肪を燃焼し、全身持久力を高めるには長時間跳ぶことが第一です。重たいロープが悪いとはいえませんが、無理に重いものを選ぶ必要もないでしょう。

- シングルロープ計測競技

競技として縄跳びをする人は、1本ワイヤーロープを買いましょう。計測競技にはワイヤーロープが確実に有利です。またワイヤーロープは他のロープに比べ極端に細いため、跳びこなすのに時間がかかります。

1日でも早くワイヤーロープに慣れることが競技力向上の鍵になります。

ワイヤーロープはJRSFで販売しています。
日本ロープスキッピング連盟公認グッズ | 日本ロープスキッピング連盟(JRSF)

- ダブルダッチ計測競技

日本のダブルダッチャーは伝統的にアシックスロープを使用する習慣があるようです。

海外に目を向けると主に「ワイヤーロープ派」と「ビーズロープ派」にわかれます。最近の流行はビーズロープで、世界記録を樹立する多くのチームが使用しています。

ワイヤーロープは回す力が少なくて良いためにターナーへの負担が少ないのがメリットです。その一方、ジャンパーにはロープが細すぎて見えず、高度な跳ぶ技術が要求されます。

ビーズロープはワイヤーロープよりも太く見やすいため、断然ジャンパーは跳びやすいです。また色も自由に選択できることから、チームのオリジナリティを出すこともできます。しかしその分他のロープより重さがあるため、ターナーはしっかりと回す練習が必要になります。

ビーズロープ・ワイヤーロープはJRSFで販売しています。
日本ロープスキッピング連盟公認グッズ | 日本ロープスキッピング連盟(JRSF)

- まとめ

縄跳び1つとっても、世の中には沢山のロープがあります。
目的に合わせてロープを選ぶことで、その成果は何倍にも変化するでしょう。

この記事を参考に、ぜひあなたにピッタリの縄跳びを選んでください。

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この記事を書いてる人


縄跳びパフォーマー 縄のまっちゃん
 ※本名:粕尾将一(カスオショウイチ)

全国の学校やイベントで縄跳びをつかったパフォーマンスや出張なわとび教室を行い、子ども達に運動の楽しさを伝え笑顔を引き出す仕事をしています。

【略歴】
全日本チャンピオン、アジアチャンピオン、世界大会6位。2010年よりシルク・ドゥ・ソレイユ常設ショー「La Nouba」に6年間約2500回の長期出演を果たす。